管好自己的情绪，就是对他人最大的善意

文/南国织喃

清代《格言联璧·接物类》一书中写道：盛喜中勿许人物，盛怒中勿答人书。

意思是说，人在高兴时不许诺，在气恼时不做决定。

因为这时的我们很容易受情绪的影响，做出让自己后悔的决定。

每个人都会有情绪，这也是我们区别于低等动物的标志之一。

情绪有正面也有负面，正面的情绪会带来积极的影响，而负面的情绪对自己和别人都会带来或多或少的伤害。

甚至有人说：管理好自己的情绪，就是对他人最大的善意。

为什么会有这种说法呢？当产生负面情绪时，我们应该怎么应对呢？

01情绪会影响工作效率

在职场中，相信大部分人不太愿意与坏情绪的同事共事。

比如我以前的老板，整天板着一张脸。每次与他开会时，气氛都非常紧张，同事们都不太敢表达自己的意见，这也严重影响到工作效率。

此外，坏情绪也会影响我们的工作状态。

42岁的劳伦，表面看来光鲜靓丽。她不但有一份人人羡慕的工作，还是朋友圈的核心人物。

但私底下的她，正在艰难地与自己的负面情绪作斗争。

由于工作关系，她每天都要接受各种负面新闻。比如政权混乱、自然灾害、侵犯人权等等。这让她觉得自己无法掌控生活，因此变得越来越焦虑。

波动的情绪也几近让她处于崩溃的边缘，经常莫名地爆发愤怒的情绪，因此无法静下心来工作。

她曾试图通过美食来缓解情绪，但暴饮暴食除了让身材走样外，对情绪的好转并不没有实质性的帮助，最后她只好求助心理医生。

虽然坏情绪对我们的影响弊大于利，但好情绪却有疗愈作用。

最近一位00后女孩因为甜美的笑容意外走红。她在父母开的餐馆帮忙，很多前食客慕名前来，只为被她的笑容治愈。

有不少食客表示，看到她灿烂的笑容，心情也会变得开心起来。

好情绪能疗愈自己与别人，同样，坏情绪会伤害自己与他人。

02情绪会影响家庭幸福

负面情绪除了会影响工作之外，还会对家庭幸福带来危害。

朋友小芳的坏情绪，正已经影响到她与男友的感情。

小芳最近的工作压力非常大，负面情绪不断。这让她变得易怒，经常因为一些鸡毛蒜皮的事情与男友大吵大闹，两人也差点以分手收场。

后来，她放缓了工作节奏，并通过短途旅程旅行等来缓解压力和调整情绪。一番努力后，与男友的关系才得以缓和。

最近她传来喜喜讯说：将在年底要与男友喜结连理，非常替她开心。

小芳的坏情绪来自工作压力，但爱德华的坏情绪却源自于他与家人朋友的关系。

爱德华在工作中极具创造力和感染力，是名非常成功的说客，深得客户喜欢。

但他却处理不好邻里关系与家庭关系。他很容易被邻居保守的政治主张，以及处在青春叛逆期中的儿子激怒，并对其进行人格攻击。

他的妻子经常不得不充当“和事佬”的角色从中调解。不过妻子最想做的事情是逃离现场。

妻子在他坏情绪影响下，也陷入压抑情绪的泥潭中。这也让他们的婚姻变得岌岌可危，需要接受婚姻咨询。

在心理治疗师的帮助下，爱德华才意识到自己情绪的反应模式有多糟糕，对家人与邻里的伤害有多深。

小芳与爱德华的情绪反应，在心理学有一个专业的术语，叫“情绪炎症”。

如果将情绪炎症置之不理，就像让失控的车辆穿过人群，杀伤力极强。

03坏情绪会诱发过激行为

负面情绪除了影响我们的工作与生活外，还会危害我们的身心健康，有时还会产生过激的行为。

当我们难以掌控负面情绪时，对周围的一切会更加敏感，对外界坏消息的反应也会更加强烈，稍有不慎就会掉入压力的深渊。

比如安德里，她是一家非盈利机构的运营经理，原本过着稳定的生活。

但自从美国发生“9.11”恐怖袭击事件之后，她就一直处于精神极度紧张的状态，经常不安地想象着这类不幸的事情会再次发生。

她常常在想：恐怖袭击也许会在明天早上发生。这种极度焦虑的情绪，让她需要喝比平时多两倍的葡萄酒，才能暂时自我麻痹。

焦虑不安的情绪也常常让她失眠，有时需借助药物的帮助才能入眠。

近两年，新冠疫情催生了更多像安德里一样产生负面情绪的人。

当全世界的人们不断地与疾病作斗争，当全球的经济陷入低谷，很多人的焦虑、厌世等情绪也日渐上涨，甚至有人迷失了生活的方向。

这使得有些人做出更加激烈的反应，比如国外很多地方发生暴动、示威游行等行为。

在不安全的环境下，作为律师的斯蒂芬也变得越来越没安全感。

他已经养成了一到博物馆、机场、剧场、百货公司等公共场所，就马上寻找安全出口的习惯。

此外，他还会不停地在脑海中演练：当发生危险时，应该做如何反应。

防范于未然固然是好事，但这也妨碍了他享受眼前事物的心情，而过度紧张的情绪也让他的精神变得虚弱。

从上述所说的案例中可看出，负面情绪不但会影响我们的工作、生活以及健康，还会影响和伤害到他人。

那么，当产生负面情绪时，我们应该怎样处理呢？

04了解和接受自己的情绪

很多人以为是出现坏情绪，问题在于自身，但其实有问题的是我们对情绪的反应。

缓解和转化负面情绪的有效方法，是停止评判自己的情绪

但停止评判不是让我们停止感受与表达自己的情绪，而是正视情绪并找出其诱因，或者将这些坏情绪转化为积极的行动力。

如果能够识别与表达自己的感受，将能更好地控制情绪。

据研究，人类有27种情绪，包括同情、崇拜、成就感等，当我们能很好地觉察自己的情绪，就能更好地控制情绪。

负面情绪出现时，我们可能没有办法立马学会停止对自我的评判，用积极的情绪替代负面情绪。

但我们可以照顾情绪的需求，与自己展开有效的情绪对话。也就是说，通过回应负面情绪来让它得以缓解。

具体怎么做呢？将情绪写下来不失为一个好办法。

加州大学做了一项研究：如果人们在20分钟内将自己的感受用文字表达出来，连续写8周后，人们对生活的满意度会大幅提升，焦虑和抑郁的程度也会有所缓解。

现实生活中，你的情绪是处于正面状态多，还是负面的状态多呢？

如果你恰好有某些情绪不知道如何处理，那么一定要看看这本《负面情绪，正面解决》，书中将详细讲述如何让重归和平与稳定。

在这本书中，大部分的负情绪，几乎都能找到适用的反应模式，并让其得以缓解或转变成正面情绪。

这不但会让我们的精力会更加充沛，也能有效改善生活质量。

有人说：“你怎样对待这个世界，这个世界就会怎么对待你。”

让我们一起来管理好自己的情绪，与世界和平相处。