早上真不能吃小米粥吗？医生：不仅小米粥，6种早餐.请不要吃

人们常说“民以食为天”，一日三餐对每个人来说都是特别重要的。人们只有合适的饮食摄入，才可以一天都充满活力。

在一日三餐中最有利于健康的便是早餐的摄入。养成吃早餐的习惯，可以帮助人们开始一天的工作和生活，使身体处于一个比较有精神的状态，充满着活力。人们的身体经过一晚上的消耗和自我修复，体内的营养物质急需补充。只有养成吃早餐的习惯，一天的能量才会供应不断。

一天之计在于晨。而我们在早餐的时候会选择小米粥来养胃。小米粥不仅可以有助于消化，而且不会加重身体的负担，所以受到了很多人的选择。但也有一种说法是常吃小米粥容易影响到个人健康，那么是否是这样呢？

01早晨真不能吃小米粥吗？

作为家常见的一种主食，尤其是早上很多的人都希望通过小米粥来补充身体的养分，并起到养胃的作用。但有专家曾经说过早晨不能喝小米粥，对此很多人也是感到难以置信。像小米粥它的营养价值高又容易消化，不能被当作早餐的理由是什么呢？是因为小米粥在升高血糖的同时还会加重血管的负担。除此之外小米粥还会使肠胃的正常消化功能退化，综合所有理由，小米粥并不适合作为早餐来吃。

02这六种早餐尽量及早撤下饭桌

油条

豆浆配油条是很多人的早餐选择，但油条说到底还是属于一种油炸食物。油条中所含油脂成分较其他食物来言比较高。过多的吃油条会发胖，影响身材。并且油条会难以被身体消化并加重身体负担。导致引起一系列的疾病，特别是早上时血氧浓度比较高，也加重血管的负担，所以还是建议尽量不要吃。

溏心蛋

糖心蛋又被称为温泉蛋，很多人在吃早餐的时候会给自己加两个鸡蛋；人们往往认为鸡蛋可以获得相当大的能量和营养，对身体有着很多种的好处。但人们不知道的是，溏心蛋并不是一种全熟的食物。甚至在糖心蛋的蛋心里还附有一定的细菌和寄生虫，经常食用会对身体造成伤害，加重负担，所以也是建议尽量少吃。

煎鸡蛋

除了溏心蛋外煎鸡蛋也不要多吃，因为在煎鸡蛋的过程中会产生很多的油脂。大量的食用煎鸡蛋会影响到人的正常消化，在早餐，任何煎炸的食品都是不建议吃的。

隔夜饭菜

很多人忙于工作，忙于生活，就会拿出隔夜的饭菜来温一下继续吃。但是剩菜剩饭在隔夜后会产生一定的细菌，并且剩菜剩饭也会产生亚硝酸盐。对身体有影响；隔夜饭菜不利于自身消化，所以也是不建议早餐去吃的。

红薯

很多在减脂期的女性朋友会认为红薯能补充膳食纤维，促进排毒，起到瘦身的效果。但是红薯食用过多会导致胃酸分泌过剩，进而腐蚀胃黏膜，出现烧心的情况。而对于肠胃不好的人，早上吃红薯会影响自身的消化，并不能起到一个积极的作用。

咸菜

咸菜配白粥也成为了很多人的酷爱，白粥搭配着咸菜去吃，会倍感爽口开胃，咸菜无论如何都是一种腌制的食物。有很多对身体无益的物质，影响着人们的健康。其中随着咸菜腌制的过程亚硝酸盐含量也会变多。亚硝酸盐在体内会转化为亚硝胺，是一种很厉害的致癌物，对身体的伤害特别大，同时也会导致高血压刺激血管受损，所以像小咸菜也是不建议在早上来吃的。

03怎样才是健康饮食

早餐前喝水

人在经过一晚的睡眠，会在睡眠中流失水分。清晨起床时人们的血氧浓度比较高，只是要注意补水，饭前喝一杯开水有助于冲刷肠道，预防便秘并排除毒素，同时饭前喝水容易稀释血液，降低血氧浓度，保护血管。

一点主食

在选择主食时要合理的搭配，也要粗细搭配主食时可以吃一些水果和蔬菜并搭配肉类，这样才可以保证营养并有利于消化。

一点鸡蛋

早餐吃水煮蛋，会帮助身体补充所需的蛋白质，并且一个水煮蛋可以补充身体内所需的所有营养；是建议大家来吃的一种食物。

一杯牛奶

早上喝牛奶也是不错的选择。其中可以做到补钙并且保护骨骼，促进发育，还能稳定情绪，甚至可以起到养生的效果，使人身体健康。