不可轻视的跑后恢复 6个关键技巧要做好

网易体育11月22日报道：

跑后恢复是跑者们容易轻视的事情，而这也容易提高受伤风险，并且影响下一次的训练。为了保持更长久的跑步生涯，跑者们必须对跑后恢复足够重视。下面这6个关键技巧要掌握。

身体冷却

即使当前气温偏低，跑步结束之后也不能立即停下来静止休息，正确的做法应该是进行10分钟左右的身体冷却，以便排出肌肉内的代谢物，减轻肌肉酸痛。跑者们可以进行慢跑，或者跨步跑、高抬膝等练习让身体逐渐冷却。

拉伸身体

每次跑步结束之后，股四头肌、腘绳肌、腓肠肌群、臀肌等这些需要都需要拉伸，因为跑步过程中这些肌肉使用频率最高。每一处拉伸只需要15秒钟，这样能够防止肌肉酸痛和痉挛。跑者利用泡沫轴就可以自己拉伸。

补充蛋白质和碳水

跑步结束之后的1个小时内，摄入一些蛋白质和碳水化合物，有利于补充体能，同时为肌肉修复和再生提供营养，减轻肌肉酸痛。

短暂冷水浴

冬天都喜欢洗长时间热水澡，但这会让人感到懒洋洋。如果因为工作或者其他事情，没有那么长的时间洗热水澡怎么办呢？不妨洗一次短时间的冷水澡，可以瞬间让你精神，而且冷水澡有利于血管收缩，加快血流，将营养物质输送至肌肉。

补充水分

即使是冬天出汗少，跑步之后也要记得补水。毕竟，冬天的呼吸会流失更多的水分。保持体内水分充足，有利于促进蛋白质合成。如果跑者不知道自己该补多少水，不妨在跑前和跑后各称一次体重，两者的差就是流失的水分。

保护双脚

脚是直接和地面接触的，所以跑者要特别注重脚的保护。经常剪趾甲，穿合脚的鞋，经常对脚按摩等。